Većina vrsta išijasa imat će značajnu korist od rutine istezanja koja cilja kukove i tetive koljena i ublažava prekomjerno korišten ili upaljen mišić piriformis.
Može li istezanje pogoršati išijas?
Ne pretjerujte s vježbama za tetive koljena, jer ponavljanje ili intenzivno istezanje može iritirati vaš išijatični živac. Držite se pet istezanja na svakoj strani tijela.
Da li se trebam istegnuti ako me boli išijas?
Anegdotično, većina ljudi s išijasom smatra da istezanje pomaže u ublažavanju boli. Međutim, osobe s išijasom trebaju razgovarati s liječnikom prije bilo kakvog istezanja išijasa kako bi izbjegli daljnje ozljede. Liječnik ili fizioterapeut može preporučiti da ljudi izvedu nekoliko od ovih istezanja svaki dan: koljena do prsa.
Kako da natjeram išijas da prestane boljeti?
Što su kućni lijekovi za išijas?
- administracija topline i hladnoće,
- lijekovi protiv bolova bez recepta kao što su acetaminofen (Tylenol), naproksen (Aleve), ibuprofen (Advil, Motrin) i aspirin, i.
- postupne vježbe i istezanje.
Koliko dugo se trebate istezati zbog išijasa?
Dok ležite na leđima, stavite ruku iza jednog koljena i lagano je povucite prema prsima. U donjem dijelu leđa i stražnjici treba osjetiti ugodno istezanje. Zadržite istezanje 5 do 10 sekundi i polako se vratite na početakpozicija.
