Stvari koje utječu na vaše mentalno i fizičko stanje mogu vam ometati san, kao i poremećaji spavanja ili loše navike spavanja. Stres i tjeskoba, uključujući formalne anksiozne poremećaje, mogu otjerati um u utrku osobe i učiniti da se ne mogu opustiti i smjestiti u kvalitetan san.
Što znači kada se ne možete udobno smjestiti?
Anksioznost, stres i depresija neki su od najčešćih uzroka kronične nesanice. Poteškoće sa spavanjem također mogu pogoršati simptome anksioznosti, stresa i depresije. Drugi uobičajeni emocionalni i psihološki uzroci uključuju ljutnju, brigu, tugu, bipolarni poremećaj i traumu.
Kako spavate kad vam nije udobno?
Slijedite ovih 10 savjeta za mirniju noć
- Održavajte redovite sate spavanja. …
- Stvorite miran ambijent za spavanje. …
- Provjerite je li vaš krevet udoban. …
- Redovito vježbajte. …
- Smanjite unos kofeina. …
- Ne pretjerujte. …
- Ne pušite. …
- Pokušajte se opustiti prije spavanja.
Zašto je potrebno toliko vremena da se udobno smjestite u krevetu?
Najvjerojatnije zato što ste pili puno kofeina ili zbog promjena u vašem cirkadijalnom ritmu. To se također može dogoditi iz nekog drugog razloga, kao što je jet lag, na primjer. Ako imate takvih problema, prvi način je poboljšati san. Ako još uvijek nistemožete spavati, tada morate razgovarati s liječnikom.
Kako se osjećate ugodno u snu?
Spavanje na jednoj strani s jastukom postavljenim između koljena radi zaštite kukova, zdjelice i poravnanja kralježnice. Koristite čvrst jastuk između koljena kako biste kukove i kralježnicu postavili u neutralan položaj. Također možete pokušati s gornjom nogom malo naprijed ili natrag kako biste bolje postavili donji dio leđa.
