10 vježbi za tonirane noge
- Čučnjevi. Čučanj je jedna od najboljih vježbi za toniranje nogu. …
- Iskoraci. Iskoracima rade vaša bedra, stražnjica i trbušnjaci. …
- Podizanje nogu daskom. Obične daske ciljaju na gornji dio tijela, jezgru i bokove. …
- Mrtvo dizanje s jednom nogom. …
- Stabilna lopta za koljena. …
- Koraci. …
- 7. Kutija skače. …
- brzoklizač skače.
Kako mogu zategnuti kožu na bedrima?
Pokušajte napraviti 10 - 15 ponavljanja svake vježbe i ponovite 2 - 3 serije
- Čučnjevi. Čučnjevi će vam pomoći da zategnete i noge i stražnjicu. …
- Prednji iskoraci. Da biste započeli ovu vježbu, ustanite s nogama malo manje od širine ramena. …
- Naizmjenični udarci u čučanj. …
- Reverse Plank Dips. …
- Bočni udari.
Kako mogu zategnuti bedra za 2 tjedna?
Izvedite samo vježbe za vježbu snage ili kombinirajte trening snage s kardio treningom. Na primjer, napravite iskorake, nakon čega slijede pritisci na prsa. Zatim napravite skakanje i čučnjeve, nakon čega slijede pregibi s bučicama i sklekovi.
Može li se mlohava unutarnja strana bedara tonirati?
Od Flab do Fab. Trening s otporom može vam pomoći da izgradite mišiće na mlohavim dijelovima unutarnje strane bedara, tonirajući i ispunjavajući opuštenu kožu. Zakažite vježbe otpora koje zahtijevaju kretanje mišića unutarnje strane bedra. … Najlakši od njih, kako za napraviti tako i na tijelu, je adukcija kuka u sjedećem položaju.
Kako stezategnite mlohava bedra?
Vježbe za toniziranje unutarnje strane bedara
- Slušani iskorak. Ponavljanja: 10-15 na svakoj nozi. Potrebna oprema: nema. …
- Iskoraci s bučicom. Ponavljanja: 30 sekundi po nozi. …
- Pile čučnjevi. Ponavljanja: izvodite ukupno 30 sekundi. …
- Klizači. Ponavljanja: 20 ponavljanja. …
- Medicine ball bočni iskorak. Ponavljanja: 10-15 ponavljanja ili 30 sekundi po nozi. …
- Podizanje unutarnje strane bedra na leđima. Ponavljanja: 15 na svakoj nozi.
