Iako je moguće polagano povećati zalihe kreatina tijekom nekoliko tjedana, 5- do 7-dnevna faza punjenja od 20 grama dnevno, nakon čega slijede niže doze za održavanje visokih razina je siguran i najbrži način da maksimalno povećate zalihe mišića i iskoristite prednosti kreatina.
Kada trebam uzeti kreatin prilikom punjenja?
Učitavanje kreatinom je faza tijekom prvih 5-7 dana suplementacije u kojoj se troši veća količina kreatina (obično 20 grama) za super-zasićenje mišića. Većina porcija kreatina iznosi 5 grama, tako da to znači da ćete tijekom prvog tjedna uzeti 4 porcije raspoređene tijekom dana.
Je li kreatin loše učitavanje?
Studije su otkrile da uzimanje dodatka kreatinu ne šteti funkciji bubrega kod zdravih ljudi. Kreatin može uzrokovati nadutost ili nelagodu u želucu ako uzmete previše odjednom.
Je li loše uzeti 20g kreatina odjednom?
Obično je cilj uzeti 5g kreatina 4 ili 5 puta dnevno. Možete uzeti svih 20 g odjednom ili 10g 2 puta dnevno -ovo će ovisiti o individualnoj toleranciji jer su neki ljudi u redu s ovim dozama- ali većina dokaza dolazi iz manjih, više česta serviranja.
Jesu li 3 dana punjenja kreatinom dovoljna?
Zaključujemo da je više od 5 dana kreatinskog režima dovoljno za poboljšanje površine poprečnog presjeka mišića, tjelesne težine, snage i agilnosti, dok su 3 dana dovoljna za poboljšanjemišićna snaga.
