2024 Autor: Elizabeth Oswald | [email protected]. Zadnja promjena: 2024-01-13 00:07
Kreatin je tvar koja se prirodno nalazi u mišićnim stanicama. pomaže vašim mišićima da proizvode energiju tijekom dizanja teških tereta ili vježbanja visokog intenziteta. Uzimanje kreatina kao dodatka vrlo je popularno među sportašima i bodybuilderima kako bi dobili mišiće, poboljšali snagu i poboljšali performanse vježbanja (1).
Hoće li vas kreatin držati budnim?
Možda jedno od najdubljih otkrića s kreatinom i spavanjem sugerira da suplementacija kreatinom može smanjiti količinu sna potrebnu da se osjećate odmorno. Kreatin povećava količinu dostupne energije – ne samo u mišićima – već iu mozgu.
Da li kreatin daje brzu energiju, ukratko objasni?
Dodaci kreatina povećavaju vaše zalihe fosfokreatina, omogućujući vam da proizvedete više ATP energije za napajanje mišića tijekom vježbanja visokog intenziteta (10, 11). Ovo je primarni mehanizam iza učinaka kreatina koji poboljšava performanse.
Utječe li kreatin na debljanje na trbuhu?
Možda ste zabrinuti i zbog debljanja bez mišića, odnosno masnoće. Ali unatoč naizgled brzom porastu težine, kreatin vas neće udebljati. Morate potrošiti više kalorija nego što ih potrošite da biste dobili masnoću.
Je li vam stvarno potreban kreatin?
Kako bismo izgradili mišiće, moramo primijeniti stres na naše mišiće kroz progresivni otpor ili trening snage. Ovaj proces zahtijeva energiju, a kreatin opskrbljuje aprimarni izvor energije za ovaj proces. Stoga je važno osigurati da unosimo adekvatnu količinu kreatina ako želimo napredovati.
Preporučeni:
Izaziva li kreatin gubitak kose?
Istraživanje nije pokazalo da kreatin izravno uzrokuje gubitak kose, ali je potrebno više istraživanja u ovom području. Jedna studija iz 2009. otkrila je da je dodatak kreatinu povezan s povećanjem hormona zvanog DHT, koji može doprinijeti gubitku kose.
Ima li kreatin kofein?
U umjerenim količinama, kreatin i kofein uzeti zajedno ne bi trebali imati negativan utjecaj na vaše treninge. Zapravo, to dvoje može poboljšati vašu izvedbu. I kreatin i kofein su naširoko proučavani zbog svojih ergogenih prednosti. Konkretno, mogu podržati rast mišića, snagu i moć.
Zašto je kreatin najbolji dodatak?
Ima najbolji sigurnosni rekord, najveću znanstvenu podršku i barem je jednako učinkovit kao bilo koji drugi oblik na tržištu. Također je široko dostupan i obično ima najnižu cijenu. Sve u svemu, jasno je da je kreatin monohidrat najbolji oblik koji možete uzeti.
Povećava li kreatin eksplozivnost?
Dodaci kreatinu povećavaju vaše pohrane fosfokreatina, omogućujući vam da proizvedete više ATP energije za napajanje mišića tijekom vježbanja visokog intenziteta (10, 11). Ovo je primarni mehanizam iza učinaka kreatina koji poboljšava performanse.
Trebam li učitati kreatin?
Iako je moguće polagano povećati zalihe kreatina tijekom nekoliko tjedana, 5- do 7-dnevna faza punjenja od 20 grama dnevno, nakon čega slijede niže doze za održavanje visokih razina je siguran i najbrži način da maksimalno povećate zalihe mišića i iskoristite prednosti kreatina.
