Ako je vaš cilj dobiti mišiće i snagu, a niste zabrinuti za dobivanje malo masti u tom procesu, velika količina može biti dobar izbor. S druge strane, ako želite izgubiti masnoću i održati mišiće, rez bi mogao biti više u skladu s vašim ciljevima. Za individualizirane upute, obratite se registriranom dijetetičaru.
Trebam li nagomilavati ili rezati?
Ako želite dobiti mišiće i snagu što je brže moguće i imate ili ispod 10% (muškarci) ili 20% (žene) tjelesne masti, tada trebalo bi na veliko. A ako želite izgubiti salo što je prije moguće, a imate ili ispod 15% (muškarci) ili 25% (žene) tjelesne masti, trebali biste smanjiti.
Što je lakše gomilati ili rezati?
Ako ste novi u vježbanju i imate zdravu tjelesnu težinu, prvo biste trebali natrpati. … To će vam znatno olakšati smanjenje tjelesne masti nakon veće količine, jer ćete imati puno više mišićne mase u usporedbi s onim da ste počeli rezanjem.
Koliko dugo trebate narasti prije rezanja?
Ako ste u zadovoljavajućem mršavom početnom sastavu tijela, počnite s masom za 12 tjedana, zatim odmorite četiri do osam tjedana, nakon čega slijedi šišanje od šest do 12 tjedana - ovisno o tome koliko ste masnoća dobili.
Je li povećanje i rezanje najučinkovitije?
Da, uveličavanje i često rezanje će raditi. Da, puno je napornog rada i predanosti u smislu pridržavanja redovite rutine vježbanja i dijete dok ste narezati, ali nije ni održiv ni ugodan.
