Planking će poboljšati zdravlje vaše kralježnice i izgraditi obranu od bolova u leđima. Ako još uvijek radite trbušnjake kako biste ojačali jezgru i leđa, prestanite. Trbušnjaci mogu dovesti stotine kilograma tlačne sile na kralježnicu.
Je li dobra daska od 2 minute?
Ako ne možete držati plank 120 sekundi, ili ste a) predebeli; b) preslab; ili c) učinite nešto pogrešno u svojim treninzima. U formi, zdrav tip trebao bi biti u stanju napraviti dvominutni plank. John je također jasan o vrijednosti odlaska preko dvije minute: Ne postoji. "Dosta je bilo", kaže on.
Zahvaćaju li vam daske leđa?
Volite ih, mrzite ih - daska je pravi test temeljne snage. Ova vrhunska izometrijska vježba zahvaća mišiće trbuha, donjeg dijela leđa, bokova i ruku. … Neki ljudi odlučuju raditi daske na podlakticama prije nego što se podignu na ruke.
Radju li daske leđne mišiće?
Daska je klasična vježba koja jača vaše tijelo od glave do pete. Konkretno, plank pomaže ojačati vaše mišiće jezgre, uključujući vaše trbušne mišiće i donji dio leđa.
Što ako radite plank svaki dan?
Jednostavno je, učinkovito i ne zahtijeva nikakvu opremu i jedva ima prostora. Osim toga, sve dok je vaša forma ispravna – držite leđa uspravno i gluteuse stisnute – daska može razvijati snagu jezgre što, prema Sveučilištu Harvard, dovodi do dobrog držanja, manjebol u leđima, te bolja ravnoteža i stabilnost.
