Vježba i koštano tkivo Manjak mehaničkog stresa uzrokuje kosti da gube mineralne soli i kolagena vlakna, a time i snagu.
Kako stres utječe na kosti?
Bilo da se radi o poslu, obitelji, okolišu, fizičkom ili emocionalnom, stres uzrokuje da naša tijela ispadnu iz ravnoteže i zapravo može prouzročiti smanjenje kalcija u našim kostima! Kada smo pod stresom, naša tijela oslobađaju "hormon stresa" zvan kortizol, koji uzrokuje pustoš u našem sustavu.
Što jača kost?
Kalcij je mineral koji je poznat po izgradnji zdravih kostiju. Nalazi se u mliječnim proizvodima, grahu, nekim orašastim plodovima i sjemenkama te lisnatom zelenom povrću. Također se često dodaje u hranu poput soka od naranče ili žitarica.
Možete li povećati gustoću kostiju nakon 60?
1. Vježba
Samo 30 minuta vježbe svaki dan može pomoći u jačanju kostiju i spriječiti osteoporozu. Vježbe s utezima, kao što su joga, tai chi, pa čak i hodanje, pomažu tijelu da se odupre gravitaciji i stimuliraju rast stanica kostiju. Trening snage izgrađuje mišiće što također povećava snagu kostiju.
Povećava li hodanje gustoću kostiju?
Rezultati: Žene koje hodaju više od 7,5 milja tjedno imale su veću srednju gustoću kostiju cijelog tijela te nogu i trupa u odnosu na žene koje hodaju manje od 1 milje tjedno. Trenutna razina aktivnosti hodanja odražavala je cjeloživotno hodanjenavike.
