Izravni trening tetive koljena je od vitalnog značaja, budući da sve veći broj istraživanja pokazuje da tradicionalne vježbe za donji dio tijela kao što su čučnjevi ne poboljšavaju veličinu ili snagu koljena (3). … Međutim, koljena su narasla za manje od 1% u oba stanja.
Koliko često treba trenirati tetive koljena?
Podignite učestalost treninga tetive koljena s jednom svaka dva tjedna, na dva puta tjedno.
Jesu li potrebne vježbe izolacije tetive koljena?
Jednostavna znanost o učinkovitom treningu tetive koljena
Neki ljudi kažu da biste trebali raditi vježbe koje izoliraju tetive koljena. Drugi kažu da je izolacija nepotrebna i da biste se umjesto toga trebali držati velikih složenih pokreta. Neki ljudi još uvijek kažu da biste svoje treninge nogu trebali podijeliti na treninge za tetive koljena i kvadricepse.
Zašto je važno imati jake tetive koljena?
Skoro svaki sportaš i vikend ratnik oslanja se na jake tetive koljena. Ovi mišići su odgovorni za savijanje vaših koljena. Ako su jaki, možete skakati visoko, brzo trčati i ubrzavati eksplozivnom snagom. Uz dobro razvijene tetive koljena možete zadržati dobro držanje i spriječiti ozljede nogu.
Što radi vježbanje koljena?
Medžine koljena djeluju ekscentrično kako bi usporile nogu i pripremile nogu za kontakt s tlom tijekom bilo kojeg pokreta hodanja i trčanja. Pogotovo u sportovima kao što su ragbi liga i netball kojioba zahtijevaju brzinu, skakanje, promjenu smjera i usporavanje.
