Čučanj je suštinska vježba u teretani za snagu donjeg dijela tijela. … Dok se polučučnjevi i četvrt čučnjevi mogu činiti uobičajenim u teretani pun čučanj će stvarno raditi na vašim trbušnjacima ili jezgri. Sklekovi. Sklek vam ne pomaže samo da dobijete jači gornji dio tijela, već i jači i definiraniji središnji dio.
Što čučnjevi rade za vaše trbušne mišiće?
Kada izvodite čučanj, vaši trbušnjaci i core se suočavaju s konstantnom napetošću. Prije nego iz stojećeg položaja pređete u čučanj, trbušnjaci stvaraju napetost u donjem dijelu gornjeg dijela tijela. Ova napetost sprječava vas da padnete, tako da se ne savijate kao što biste posegnuli za nožnim prstima.
Pomažu li čučnjevi izgubiti salo na trbuhu?
Čučnjevi. Da, ovaj dio dana za noge odličan je način za vježbanje cijelog tijela, jačanje snage nogu i stvaranje čvrstog središnjeg dijela. Također će sagorjeti više kalorija nego što mislite, i ubrzati vaš metabolizam mnogo više od, recimo, kovrča.
Razuju li čučnjevi vašu jezgru?
Osim donjeg dijela tijela, čučanj također cilja na vaše mišiće jezgre. Ovi mišići uključuju rectus abdominis, obliques, poprečni abdominis i erector spinae. Ako radite leđni čučanj ili čučanj iznad glave, također ćete raditi na mišićima ramena, ruku, prsa i leđa.
Da li čučnjevi čine vaš trbuh većim?
Jezgra se trenira svaki put kada izvodite složeno dizanje poput mrtvog dizanja ili čučnjeva. Trening izolacije jezgre može rezultiratipretjeranu hipertrofiju jezgre i čine vaš središnji dio nesrazmjerno većim. Zapravo, vježbanje bilo kojeg mišića u izolaciji općenito je loša ideja.
