Dnevni režim će donijeti najveće dobitke, ali obično možete očekivati trajno poboljšanje fleksibilnosti ako se rastežete barem dva ili tri puta tjedno. U videozapisima u nastavku pronaći ćete primjere statičkih istezanja koja se mogu primijeniti u bilo kojoj vježbi ili rutini istezanja.
Koliko često biste se trebali istezati?
Zdrave odrasle osobe trebale bi raditi vježbe fleksibilnosti (istezanje, joga ili tai chi) za sve glavne skupine mišića-tetiva-vrat, ramena, prsa, trup, donji dio leđa, kukove, noge i gležnjeve- najmanje dva do tri puta tjedno. Za optimalne rezultate trebali biste potrošiti ukupno 60 sekundi na svaku vježbu istezanja.
Što se događa kada se svakodnevno rastežete?
Redovno istezanje pomaže povećati raspon pokreta u zglobovima, poboljšava cirkulaciju krvi i držanje te ublažava napetost mišića u cijelom tijelu, kaže on. Osim toga, poboljšava vaše atletske performanse i može smanjiti rizik od ozljeda, napominje stručnjak za fitness.
Trebate li se istezati svaki dan ili svaki drugi dan?
Isti pristup vrijedi i za trening fleksibilnosti; dok je u redu svaki dan raditi trening fleksibilnosti; nije dobra ideja raditi iste istezanja svaki dan, dan za danom. Kao opće pravilo; ako nije tijesno i ne stvara vam nikakve probleme, ne trebate ga rastezati.
Je li loše previše se istezati?
Čak i kada se istežete i vježbatemnogo, jedan može riskirati ozljedu ako nije svjestan tjelesnih granica. Prekomjerno istezanje može rezultirati povlačenjem mišića, što je bolno i može zahtijevati značajan odmor prije nego što se vratite rutini istezanja.
