Više videa na YouTubeu Stojite na rubu stepenice, uvucite zdjelicu ispod i poravnajte leđa. Stanite na jednu nogu i spustite se nasuprot hip, ali spustite tu nogu s ruba stepenice, a zatim ponovno povucite taj kuk gore koristeći mišiće sa strane noge za stav.
Kako izvodite vježbu hvatanja kuka?
Stanje uspravno s blago rastavljenim nogama, težina ravnomjerno raspoređena na obje noge
- Podignite kuk od struka kako biste skratili desnu nogu podižući stopalo s poda.
- Držite koljeno cijelo vrijeme ravno. Zadržite, zatim polako spustite i ponovite na lijevoj nozi. Pazite da ne stršite dno!
Što uzrokuje zastoj u kuku?
glutealni mišići glavni su stabilizatori kuka. Ako ne rade dobro, možete dobiti udar kuka ili od femura koji gura naprijed u utičnicu ili od pada zdjelice na suprotnu stranu, uzrokujući štipanje u zglobu kuka.
Koje mišiće rade kukovi?
Vaše gluteus (ili gluteals) sastoje se od tri različita mišića; Gluteus Maximus, Gluteus Minimus & Gluteal Medius. Ovi mišići su odgovorni za ispruživanje kuka iza nas, podizanje noge u stranu, kao i za kontrolu rotacije u zglobu kuka.
Što je šarka kuka?
Zglob kukova je pokret u sagitalnoj ravnini gdje su kukovi os rotacije između neutralnog lumbopelvičnog segmentai femur (vaše bedro).
