Prednosti trzanja “Vaša ramena, zamke, jezgra, leđa, kukovi, gluteusi, mišići nogu i stabilizatori postaju jači od trkanja,” kaže Richards. "Rucking će prvenstveno ciljati na mišićna vlakna tipa 1, koja zahtijevaju kisik i mnogo ponavljanja, u odnosu na skup teških čučnjeva koji će ciljati vaša mišićna vlakna tipa II."
Hoće li vam rukovanje povećati noge?
Rucking izgrađuje mišiće u vašim nogama – Općenito, vaše noge su se prilagodile podnošenju vaše tjelesne težine. Dodavanjem dodatne težine svom tijelu, putem rucka, povećavate količinu otpora koje vaše noge moraju podnijeti tijekom vremena.
Računa li se trkanje kao dan za noge?
Nemojte brbljati svakodnevno. S vremenom možete napredovati u svakodnevnom trčanju, ali vaše bi rukohvate trebale biti ograničene na dva tjedno - MAX, slično danima s teškim dizanjem nogu. U stvari, naše grupe za obuku koje se pripremaju za programe vojske/USMC/spec Ops će raditi u danima za noge svaki tjedan.
Dovodi li vas rukovanje u formu?
Rucking povećava broj otkucaja srca u usporedbi s uobičajenim hodanjem, stoga se računa kao kardio i ima učinak na vaše srce koji je usporediv s trčanjem. Rucking također poboljšava vašu sveobuhvatnu radnu sposobnost i izdržljivost. Stjecanje sposobnosti pokrivanja tla pod opterećenjem gradi jaku osnovu za kondiciju.
Koji mišići rade trkanje?
Zelena beretka jednom je opisao rucking kao "dizanje za ljude koji mrze teretanu." Ruckingopterećuje sve mišiće između ramena i koljena: tetive koljena, četvorke, kukove, trbušne mišiće, kosi, leđa, delte, itd.
