Da, jedna od prednosti skakanja užeta je izgradnja mišića, kaže Cody Braun, CPT, pomoćnik menadžera fitnessa u Beachbody. Taj vas mišić čini jačim u teretani i izvan nje te poboljšava vaše cjelokupno zdravlje. I shvatite, to je ključ za postizanje vaših ciljeva mršavljenja. … Jer mišići sagorijevaju masnoće.
Hoću li izgubiti mišiće ako skačem uže?
Možete izgubiti mišiće kada skačete uže. To je vježba tako visokog intenziteta da zahtijeva više goriva, a to dijelom može proizaći iz razgradnje mišića.
Koje mišiće gradi skakanje?
Uže za skakanje će raditi na vašim mišićima, četvericama, tetivima, gluteusima, trbušnjacima, kosim mišićima, podlakticama, bicepsima, tricepsima, ramenima, mišićima leđa i mišićima prsa. Ne samo da gradite snagu u donjem dijelu tijela, već također uključujete cijeli gornji dio tijela kako biste kontrolirali silu kada zamahnete užetom.
Da li skakanje užetom podiže vaše noge?
Iako skakanje užeta ne može posebno ciljati vaša bedra, može se koristiti kao rutina vježbanja cijelog tijela, uključujući vaša bedra. Možete koristiti ovu metodu vježbanja kako biste poboljšali svoju kardio izdržljivost i tonirali svoje tijelo. Preskakanje užeta pomaže vam da vaše srce kuca i također poboljšava vaše kognitivne funkcije.
Koliko dugo trebate skakati užetom da biste izgradili mišiće?
"Radite u skakanju užeta kao dio vaše rutine u ciklusu svaki drugi dan." Ezekh preporučujepočetnici ciljaju na intervale od jedne do pet minuta, tri puta tjedno. Napredniji vježbači mogu isprobati 15 minuta i polako napredovati prema 30-minutnom treningu, tri puta tjedno.
