Neko voće, povrće, mliječni proizvodi i cjelovite žitarice sadrže biotin. Jaja i neke vrste mesa su dobri izvori biotina; mnogi orašasti plodovi, sjemenke, plodovi mora i nemasno meso sadrže biotin.
Odakle potječe biotin?
Pšenične klice, žitarice od cjelovitog zrna, kruh od cjelovitog zrna pšenice, jaja, mliječni proizvodi, kikiriki, sojini orasi, blitva, losos i piletina izvori su biotina.
Da li prirodno proizvodimo biotin?
Biotin je vitamin topiv u vodi. To znači da se ne pohranjuje dugo u vašem tijelu. I vaše tijelo to ne proizvodi prirodno. Međutim, bakterije u vašem crijevu mogu proizvesti biotin.
Kako dobiti vitamin biotin?
Biotin se također može naći u brojnim namirnicama, uključujući:
- žumanjak.
- organsko meso (jetra, bubrezi)
- orasi, poput badema, kikirikija, pekana i oraha.
- maslac od orašastih plodova.
- soja i druge mahunarke.
- cjelovite žitarice i žitarice.
- karfiol.
- banane.
Od čega se proizvodi biotin dodatak?
Biotin, ili vitamin B7, potreban je za metabolizam masti, ugljikohidrata i proteina. Nedostatak može dovesti do gubitka kose i problema s kožom, ali je rijedak. Izvori prehrane uključuju crveno meso, jaja, sjemenke i orašaste plodove. Malo je vjerojatno da će dodaci naštetiti, ali nije dokazano da pomažu zdravlju kose, kože i noktiju.
