Trenirajte kao bodybuilder: ako želite maksimizirati veličinu mišića, ciljajte 8-12 ponavljanja po seriji (u prosjeku) i odaberite pokrete s više zglobova kao što je bench press, čučanj, potisak iznad glave, veslanje u savijanju i mrtvo dizanje, koji regrutiraju više ukupne mišićne mase nego pokreti u jednom zglobu, što vam omogućuje podizanje većih utega.
Je li 6 ponavljanja dobro za masu?
Jedno od najčešćih pitanja koja ljudi imaju kada će svojoj rutini dodati dizanje utega je "Koliko ponavljanja trebam napraviti?" Tradicionalno, preporuke za raspon ponavljanja za početnike bile su: 1-5 ponavljanja velikih utega za povećanje snage, 6-12 ponavljanja umjerenih utega za izgradnju mišića, i
Koliko ponavljanja i serija trebam napraviti da bih izgradio mišiće?
Za izgradnju mišića, savjetuje tri do pet serija i šest do 12 ponavljanja, uz samo jednu do dvije minute odmora između. Ako želite poboljšati izdržljivost, kaže da radite dvije do četiri serije s 12-20 ponavljanja i 30-60 sekundi odmora između.
Je li 15 ponavljanja dobro za masu?
Dok je pet serija od 15 ponavljanja dobar raspon ponavljanja za iskusnije dizače, Howell savjetuje da se početnici odluče za pet serija od 10 ponavljanja. Počnite s utegom koju možete lako izvesti (oko 50 posto vašeg maksimuma).
Koliko treninga trebam odraditi za povećanje mase?
Općenito, raspon od 1 do 3 serije vježbe može pružiti prednosti na temelju vaših ciljeva, pa čak i samo jednogvježba po mišićnoj skupini može vam dati rezultate. Da dobijete snagu, najbolje je držati se nekoliko temeljnih vježbi i tamo koncentrirati svoja ponavljanja i serije.
