Plan vježbanja ektomorfa mogao bi uključivati vježbe kao što su hodanje, čučnjevi, iskoraci, vježbe križanja kabela, sklekovi i daske. Za veću dobit od ovih vježbi, morate biti dosljedni, dobro jesti i uvijek se zagrijati prije izvođenja.
Koja je najbolja vježba za ektomorfe?
Ektomorfi imaju tendenciju da se ističu u aktivnostima tipa izdržljivosti, pa nije iznenađujuće da mnogi preferiraju kardio trening u odnosu na dizanje utega. Ključ za poticanje rasta mišića je raditi minimalnu količinu kardio treninga potrebnu za opće zdravlje. Preporučuje se tri puta tjedno po 30 minuta.
Kako ektomorfi rade?
Za klijente koji su težili ka više kardio treninga, Feit predlaže da započnu rutinu snage s pokretima kao što su mrtvo dizanje, čučnjevi, podijeljeni čučnjevi, potisak za triceps, pregibi za biceps i slijeganje ramenima.
Mogu li ektomorfi dobiti mišiće bez utega?
Ali mršavi početnik može apsolutno dobiti mišiće treningom s tjelesnom težinom, a stopa napretka bit će gotovo identična korištenju slobodnih utega. … Još uvijek mogu dobro napredovati s treningom s tjelesnom težinom, samo treninzi mogu brzo postati kompliciraniji i bolniji od treninga s utezima.
Je li 5x5 dobro za ektomorfe?
Iako programi kao što su 10x10 i 5x5 izvrsno funkcioniraju za druge tipove tijela, ektomorf bolje reagira na piramidu ponavljanja umjesto nashema konstantnog ponavljanja. Razlog je dvostruk: … Mora vježbati i zagrijati se na pokretu s većim brojem ponavljanja prije nego što se uhvati u koštac sa sve većom težinom.
