Tijekom faze punjenja, ektomorfi bi trebali težiti 25% unosa proteina od ukupnog unosa kalorija, s prednostom nemasnog mesa kako bi izbjegli nepotrebnu konzumaciju masti koja bi mogla rezultirati dobivanjem težine, ne zbog dobivanja mišića, već zbog povećanja postotka tjelesne masti.
Kako ektomorf može brzo dobiti na težini?
Preporučeni unos hrane za ektomorfe:
- Jedite svaka dva do četiri sata.
- Dodajte najmanje 500 kalorija kako biste dobili na težini ili mišićima.
- Birajte toplu hranu umjesto hladne jer je bolja za probavu.
- Najbolji škrobni ugljikohidrati uključuju zob, smeđu rižu, kvinoju, slatki krumpir i krumpir.
Kako ektomorfi postaju veliki?
Složene vježbe koje se izvode s umjerenim do teškim utezima i ponavljanjima u rasponu od 5-8, aktivirat će više zglobova i veće grupe mišića, što uzrokuje da tijelo proizvodi testosteron i drugih anaboličkih hormona, važnih za dobivanje kvalitetnih mišića. Ektomorfi ne moraju brojati kalorije.
Da li ektomorfima treba više proteina?
I baš kao i kod endomorfnih tijela koja rade na tome da postanu mezomorfnija, ektomorfi trebaju visoke razine proteina. Pokazalo se da je 1,2 do 1,6 grama dnevnog proteina po kilogramu tjelesne težine optimalno za rast mišića, a neki pojedinci zahtijevaju i do 2,2.
Zašto se ne mogu udebljati kao mršavatip?
Ako imate manju tjelesnu težinu i borite se s debljanjem, vjerojatno ćete trebati više kalorija negonekome tko želi dodati dodatnu mišićnu masu već zdravom okviru. Za neke je povećanje kalorija za 5 do 10% (ili otprilike 100 do 300 kalorija dnevno) dovoljno za podršku dodatnom rastu mišića.
