Dijetalna vlakna - nalaze se uglavnom u voću, povrću, cjelovitim žitaricama i mahunarkama - vjerojatno su najpoznatija po svojoj sposobnosti sprječavanja ili ublažavanja zatvora.
Što su vlakna i gdje se mogu naći?
“Vlakna se nalaze u cjelovitim žitaricama, grahu, voću i povrću,” rekao je Smathers. Često se nalazi u većoj koncentraciji u kožici voća i povrća. Predložila je dijetu koja uključuje sljedeću hranu bogatu vlaknima: leća, koja ima 16 grama vlakana po šalici, kuhana.
Koja je hrana bogata vlaknima?
10 najboljih namirnica bogatih vlaknima
- grah. Leća i drugi grah jednostavan su način da unesete vlakna u svoju prehranu u juhama, varivima i salatama. …
- Brokula. Ovo povrće se može dobiti kao povrće s vlaknima. …
- Bobice. …
- Avokado. …
- kokice. …
- Cjelovite žitarice. …
- Jabuke. …
- Sušeno voće.
Jesu li jaja bogata vlaknima?
Kagana je puna proteina, ali nisu dobar izvor vlakana. To možete promijeniti dodavanjem malo nasjeckanog povrća poput špinata, brokule, artičoke ili avokada.
Je li tjestenina bogata vlaknima?
Rafinirana tjestenina. Tjestenina od cjelovitog zrna obično je bogata vlaknima, manganom, selenom, bakrom i fosforom, dok rafinirana, obogaćena tjestenina obično sadrži više željeza i vitamina B. Tjestenina od cjelovitih žitarica također ima manje kalorija i više vlakana i određenih mikronutrijenatanego rafinirana tjestenina.
