Redovna aerobna tjelovježba smanjuje krvni tlak i preporučuje se prema trenutnim smjernicama za hipertenziju kao osnovnu promjenu načina života.
Koliko aerobna vježba smanjuje krvni tlak?
Hipertoničari se ohrabruju da se “redovito bave aerobnim vježbama, poput hodanja, trčanja ili plivanja 30 do 45 minuta dnevno.”2 Kod normotenzivnih osoba, redovita tjelovježba smanjuje sistolički krvni tlak za 3 do 5 mm Hg i dijastolički krvni tlak za 2 do 3 mm Hg.
Koja je vježba najbolja za snižavanje krvnog tlaka?
Neki primjeri aerobnih vježbi kojima možete pokušati sniziti krvni tlak uključuju hodanje, trčanje, vožnju biciklom, plivanje ili ples. Također možete isprobati intervalni trening visokog intenziteta, koji uključuje izmjenjujući kratke navale intenzivne aktivnosti s naknadnim razdobljima oporavka lakših aktivnosti.
Koliko je potrebno da se snizi krvni tlak vježbanjem?
Potrebno je otprilike jedan do tri mjeseca da redovita tjelovježba utječe na vaš krvni tlak. Prednosti traju samo dok nastavite vježbati.
Trebam li vježbati ako mi je krvni tlak visok?
Ako imate visok krvni tlak, usredotočite se na aerobne aktivnosti jer će one najviše pomoći vašem srcu i krvnim žilama, ali izbjegavajte aktivnosti koje previše opterećuju vaše srce. Aerobne vježbe se ponavljaju iritmički pokreti koji pokreću vaše srce, pluća, krvne žile i mišiće.
