Kod ljudi, cik-cak je modificirano tako da osoba na dijeti pojede broj kalorija potrebnih za održavanje težine jednog dana, a zatim 25% svojih energetskih potreba na post dan. Studije su pokazale da osobe koje se pridržavaju ovog obrasca mogu izgubiti 4% do 8% svoje tjelesne težine tijekom 8 do 12 tjedana.
Je li vožnja kalorijama dobra za gubitak masti?
Istraživanje sugerira da prednosti cikliranja kalorija uključuju veći gubitak težine, poboljšanu sposobnost pridržavanja prehrane, manje gladi i smanjenje negativnih hormonalnih i metaboličkih prilagodbi normalnog dijeta za mršavljenje (1, 2, 3).
Je li kalorijsko bicikliranje bolje?
Vježbanje također oslobađa dopamin, tako da bi vam aktivnost mogla pomoći da se osjećate zadovoljno uz niskokalorični obrok. Zaključak je da ograničavanje kalorija ne rezultira uvijek dugotrajnim gubitkom težine. Bicikliranje kalorija ili mijenjanje kalorija moglo bi biti bolje od jednostavnog smanjenja kalorija, ali dokazi nisu jaki.
Da li smanjenje kalorija zapravo funkcionira?
Smanjivanje kalorija izgleda da promiče mršavljenje učinkovitije nego povećanje vježbe. Ključ za mršavljenje je konzumiranje manje kalorija nego što sagorijevate. Za većinu ljudi moguće je smanjiti unos kalorija u većoj mjeri nego što je moguće sagorjeti više kalorija povećanjem vježbanja.
Isplati li se brojanje kalorija tijekom mršavljenja?
Međutim, brojanje kalorija možebiti koristan alat za postizanje ovog energetskog deficita. Brojanje kalorija može vam pomoći da smršate tako da osvijestite što jedete svaki dan. To vam može pomoći da prepoznate obrasce prehrane koje ćete možda morati izmijeniti, održavajući vas na pravom putu da postignete svoje ciljeve.
