Kazein je sporoprobavljivi mliječni protein koji ljudi često uzimaju kao dodatak. Polako otpušta aminokiseline, tako da ga ljudi često uzimaju prije spavanja kako bi pomogli u oporavku i smanjivali razgradnju mišića dok spavaju.
Utječe li protein kazeina na san?
Dokazano je da konzumacija mliječnih proteina (kazein (CP) i sirutke (WP)) navečer prije spavanja pozitivno utječe na brzinu metabolizma sljedećeg jutra u mirovanju (RMR). Ne postoje podaci u vezi s učinkom konzumacije CP i WP prije spavanja na sposobnost izvođenja vježbe otpora (RE) sljedećeg jutra.
Koliko dugo prije spavanja trebam uzimati kazein protein?
Zaključak: u zaključku, uzimanje najmanje 40 g kazeinskih proteina nakon vježbanja, približno 30 minuta prije spavanja i nakon vežbe s otporom navečer, moglo bi biti učinkovita nutritivna intervencija za olakšavanje oporavka mišića.
Da li kazein poboljšava san?
Konkretno, kazein sadrži druge spojeve za koje se pokazalo da snižavaju krvni tlak i općenito imaju smirujući učinak na mozak. Unošenje micelarne kazeina neposredno prije spavanja, tada vam može pomoći da brže zaspite i potencijalno može poboljšati kvalitetu vašeg sna.
Koliko je učinkovit kazein protein prije spavanja?
Key Takeaway. Uzimanje proteina kazeina prije spavanja može ponuditi neke jedinstvene zdravstvene prednosti. Prema InternationalSociety of Sports Nutrition, “protein kazeina (~ 30-40 g) prije snanja može akutno povećati MPS [sintezu mišićnih proteina] i brzinu metabolizma tijekom noći”..
