Kalorijski deficit od 500 kalorija dnevno je učinkovit za zdrav i održiv gubitak težine. Uklanjanje slatkih napitaka, konzumiranje uglavnom minimalno obrađene hrane poput voća i povrća te jedenje domaćih jela mogu vam pomoći da postignete kalorijski deficit bez brojanja kalorija.
Je li moguće ne smršavjeti na kalorijskom deficitu?
Nema šanse da niste u kalorijskom deficitu. Ipak, ne gubite na težini, au nekim slučajevima možda zapravo dobivate na težini. Što se dovraga događa?
Koliki deficit kalorija trebam imati?
Koji bi trebao biti vaš kalorijski deficit? Dobro pravilo za zdravo mršavljenje je deficit od oko 500 kalorija dnevno. To bi vas trebalo dovesti na kurs da izgubite oko 1 funtu tjedno. To se temelji na početnoj točki od najmanje 1.200 do 1.500 kalorija dnevno za žene i 1.500 do 1.800 kalorija dnevno za muškarce.
Koliko brzo djeluje kalorijski deficit?
Morate stvoriti negativnu ravnotežu kalorija da biste izgubili težinu. Opseg ovog kalorijskog deficita utječe na to koliko brzo gubite na težini. Na primjer, konzumiranje 500 kalorija manje dnevno tijekom 8 tjedna vjerojatno će rezultirati većim gubitkom težine nego unos 200 kalorija manje dnevno.
Je li dobro biti ispod kalorijskog deficita?
Bitno je imati kalorijski deficit da biste smršavili. To uključuje sagorijevanje više kalorija u tijelunego što dobiva iz prehrane. Vježbanje je učinkovit način sagorijevanja kalorija. No, da bi doživjela bilo kakav značajan gubitak težine, osoba treba kombinirati vježbanje s unosom manje kalorija.
