Općenito preporučujem pet dana trčanja tjedno za početnike u prve godine ili dvije trčanja, trkače sklone ozljedama s poviješću (ili strahom) od prekomjernih ozljeda i mnogih stariji trkači. Mladi, napredni, izdržljivi trkači trebali bi ciljati šest dana (ili čak sedam, ako ih trener planira).
Je li bolje trčati 5 ili 6 dana u tjednu?
Trčanje 5–6 dana tjedno je najbolje. Što češće vaše tijelo nešto radi, to je bolje u tome. Počnite s laganom tjednom distancom i ponavljajte je najmanje 4 tjedna. Možete ponavljati istu udaljenost duže ako želite.
Koliko dana trebate trčati u tjednu?
Trkaći događaji u vašoj blizini
Za početnike, većina stručnjaka preporučuje trčanje tri do četiri dana u tjednu. Ako već neko vrijeme trčite i znate kako se kretati, možda ćete moći povećati taj ukupni iznos na pet dana u tjednu.
Je li u redu trčati 5 dana zaredom?
Korištenje dana za odmor i oporavak
Osim toga, nikada ne biste trebali raditi teže napore dva dana zaredom osim ako niste iskusni trkač koji radi po pametnom planu. Dakle, ako trčite pet dana tjedno, tri bi trebala biti oporavka. Ako trčite šest dana u tjednu, tri ili četiri bi trebala biti trčanja za oporavak.
Koliko daleko trebam trčati za 30 minuta?
Trkači početnici trebali bi započeti s dva do četiri trčanja tjedno u trajanju od oko 20 do 30 minuta (ili otprilike 2 do 4 milje) po trčanju. Možda ste čuli za pravilo 10 posto, ali bolji način da povećate svoju kilometražu je trčanje više svaki drugi tjedan. To će pomoći vašem tijelu da se prilagodi vašem novom hobiju kako se ne biste ozlijedili.
