Kada radite zgib, angažirate svoje lats, mid-leđa, stražnje delte, bicepse, podlaktice i jezgru. Sklekovi treniraju vaša prsa, ramena, tricepse i jezgru. Dakle, između ova dva pokreta imate pokriven cijeli gornji dio tijela. Još jedna prednost treninga s tjelesnom težinom je da nema utjecaja.
Možete li biti otrgnuti od sklekova i zgibova?
Izvođenje velikog broja ponavljanja sklekova i zgibova vam može apsolutno pomoći u izgradnji mišića u gornjem dijelu tijela. Međutim, da biste to učinili učinkovito i djelotvorno, morate izvoditi vježbe unutar određenih parametara na odgovarajućoj razini težine.
Što je bolje push up ili pull up?
Promijenite hvat kako biste promijenili način na koji zgib cilja vaša leđa i ramena; uski, područni hvat više radi na vašim bicepsima, dok se široki, hvat iznad ruke uglavnom odnosi na vaše lats. Sklekovi s jednom rukom povećavaju intenzitet vježbe.
Je li u redu raditi sklekove i zgibove svaki dan?
sklekovi svaki dan pomoći će vam da dobijete snagu gornjeg dijela tijela. Ali imajte na umu da ćete nakon nekog vremena morati pomiješati vrste sklekova koje radite kako biste nastavili izazivati svoje mišiće. Ako želite isprobati izazov sklekova kako biste vježbali svakodnevno ili nekoliko puta tjedno, isprobajte različite vrste sklekova.
Hoće li 50 sklekova dnevno učiniti nešto?
Postoji nema ograničenja koliko se sklekova možeobaviti za jedan dan. Mnogi ljudi rade više od 300 sklekova dnevno. No, za prosječnu osobu bi čak 50 do 100 sklekova trebalo biti dovoljno za održavanje dobrog gornjeg dijela tijela, pod uvjetom da se radi kako treba. Možete početi s 20 sklekova, ali nemojte se držati ovog broja.
