Svaki quad je skupina od četiri mišića smještena na prednjoj strani vašeg bedra. Ova četiri mišića rade zajedno kako bi vam pomogli stajati, hodati, trčati i kretati se s lakoćom. Oni također održavaju vašu čašicu koljena stabilnom. Budući da se oslanjate na svoje četvorke za obavljanje mnogih vrsta aktivnosti, oni mogu biti skloni ozljedama.
Koji trening koristi četvorke?
- 10 najboljih vježbi za četvorke koje možete raditi kod kuće. Sve sljedeće vježbe možete izvoditi u udobnosti svog doma bez posebne opreme. …
- Čučanj s tjelesnom težinom. …
- Pješački iskorak. …
- Pojačajte. …
- bugarski podijeljeni čučanj. …
- Lateralni iskorak (bočni iskorak) …
- Skok iz čučnja. …
- 7. Skok u kutiju.
Koje su vaše četvorke i gluteusi?
tetive, kvadricepsi, aduktori i listovi glavni su mišići nogu, iako možete izbrojati i gluteuse, kaže King. … “Bilo da radite čučnjeve, mrtvo dizanje ili iskorene, definitivno aktivirate gluteuse.” Snažni mišići nogu i gluteusa također će pomoći u sprječavanju ozljeda.
Kako mogu znati imam li slabe četvorke?
Zategnite ravno koljeno da ga zaključate i podignite nogu do visine drugog koljena. Trebali biste biti u mogućnosti dovršiti ovu kretnju s ravnim koljenom, ako vam se koljeno malo savija i klacka, onda imate slabost četvorki.
Da li hodanje jača četvorke?
“Hodanje je zapravo izvrstan treningvaše noge,” kaže Sally Davies, viša fizioterapeutkinja iz tima za mišićno-koštane terapije u Bupa Clinics, objašnjavajući da dok koračamo, zahvaćamo četvorke, tetive koljena, listove, gluteuse i trbušne mišiće.
