Trčanje prvenstveno izgrađuje mišiće u donjem dijelu tijela kao što su gluteusi, četvorke i tetive koljena. Kako biste izgradili mišiće tijekom trčanja, obavezno se napunite ugljikohidratima i proteinima prije i nakon treninga.
Je li trčanje dobro za quads?
Trčanje uglavnom radi na mišićima u donjem dijelu tijela kao što su gluteusi, tetive koljena i četvorke. Trčanje također djeluje na osnovne mišiće kao što su obliques i rectus abdominis. Kako biste spriječili ozljede mišića, važno ih je ojačati i istegnuti.
Postaju li vam noge veće od trčanja?
Trčanje stalno koristi vaše gluteus, kvadricepse, tetive koljena i listove, što znači da mišići vaših nogu rade i to će uzrokovati njihovo razvijanje i povećanje veličine. Bilo koji oblik vježbe koji zahvaća vaše mišiće dovest će do njihovog povećanja u veličini.
Je li loše trčanje za quads?
Promjena dominantnih mišića za kretanje i trčanje ključna je za poboljšanje zdravlja i performansi zglobova. Pretjerano oslanjanje na svoje četvorke stvara tri velika problema. Prvo, može vam slomiti koljena. Gotovo svaka studija o ozljedama u trčanju svrstava bol u patelu-femor među tri najčešća ozljeda bolesnih trkača.
Zašto su moji četvorci tako slabi?
Slabost kvadricepsa može biti uzrokovana različitim ozljedama koljena ili kukova, stečenim miopatijama (bolesti koje utječu na mišićno tkivo) kao što su lajmska bolest i poliomijelitis, nasljedne miopatije kao npr. mišićnidistrofije i moždani udar, ili neurološke bolesti kao što su multipla skleroza ili Bellova paraliza.
