Ultimate Zatvor Workout
- Zagrijavanje. Prema planu treninga Charlesa Bronsona, samo zato što imate ograničen prostor ili ste zatvoreni ne negira potrebu za dobrim zagrijavanjem. …
- Spoji za stoj na rukama. …
- Dips. …
- Trbušnjaci. …
- Čučnjevi. …
- Burpees. …
- Rasvojne trake. …
- Ab Izdah.
Vježbaju li zatvorenici svaki dan?
Zatvorenici su dosljedni: ne propuštaju treninge. Zatvorenici vlak s velikim intenzitetom; uvijek daju 100% u primarnim vježbama na koje su ograničeni. … Kratke sesije: nema vremena za duge ležerne sesije, vrijeme treninga uz korištenje opreme je ograničeno na 30-60 minuta dnevno. Trenirajte jako, teško i brzo.
Kako vježbate u zatvorskoj ćeliji?
Završite s pet minuta jogginga i pet minuta statičkog istezanja
- Plyo zvjezdani skok. Ciljane mišićne skupine. …
- Pritisak za ramena štuke. Ciljane mišićne skupine. …
- Plyo pomaknuti ručni pritisak prema gore. Ciljane mišićne skupine. …
- Down dog up dog. …
- Okomiti dohvat prstiju. …
- Bočna daska sa suprotnim kosim krckanjem. …
- Puna bočna daska s podizanjem nogu. …
- Zatvorenik čučanj.
Koliko sklekova rade zatvorenici dnevno?
The Workout
Prema londonskoj publikaciji, Telegraphu, Charles Bronson, jedan od najpoznatijih zatvorenika na svijetu, napravi oko 2, 000 sklekova dnevno. Osim ako nemate vremena za sve te sklekove, trebat će vam neke naprednije varijacije. S više varijacija možete ciljati različite mišiće.
Da li zatvorenici vježbaju?
Zatvorenici većinu svoje vježbe imaju u dvorištu, velikom vanjskom prostoru sa stazom i košarkaškim igralištem. U državama s toplim vremenom poput Kalifornije, u natkrivenoj teretani uz dvorište može biti nešto opreme za vježbanje.
