Stajući na lijevoj nozi, skakujte naprijed-natrag bočno preko zamišljene linije 30 sekundi. Ponovite pokret dok balansirate na desnoj nozi. Ovo je izvrsna vježba za razvoj stabilnosti gležnja.
Kako trkači jačaju slabe gležnjeve?
Evo nekoliko vježbi za slabe gležnjeve koje će vam pomoći povećati snagu i pokretljivost.
Savijanje i istezanje
- Lezite na leđa s petama na podu i prstima okrenutim prema stropu.
- Polagano usmjerite nožne prste što dalje od sebe.
- Držite 3 sekunde.
- Ponovite 10 puta.
- Učinite to jednom dnevno.
Zašto su mi gležnjevi slabi kada trčim?
Nestabilnost gležnja uzrokuje da prirodna biomehanika vašeg tijela "popusti" kad god se na njega stavi težina, uzrokujući kroničnu bol i česte ozljede tijekom trčanja. Slabi i klimavi gležnjevi mogu biti rezultat prekomjerne pronacije, koja oslabljuje potporne ligamente u vašem stopalu prekomjernim kretanjem.
Je li trčanje dobro za vaše gležnjeve?
Vježbe poput ovih jačaju mišiće, tetive i ligamente oko vaših gležnjeva, dajući vašem tijelu ugrađenu obranu od uganuća i istegnuća. Trčanje na stazi postavlja problem koji je mnogo rjeđi u trčanju na cesti: strašni uvrnuti gležanj.
Je li teško trčanje na gležnjevima?
Trčanje stavlja veliki stres na gležnjeve,što može rezultirati osjetljivošću i bolom. Nelagodnost bi mogla biti uzrokovana, između ostalog: prekomjernom upotrebom.
