Odaberite plan treninga
- Vlak tri dana u tjednu.
- Trči ili trči/hodaj 20 do 30 minuta, dva dana u tjednu.
- Trčite duže ili trčite/šetajte (40 minuta do sat vremena) vikendom.
- Odmarajte se ili trenirajte u slobodnim danima.
- Trčite tempom razgovora.
- Razmislite o redovnim pauzama za šetnju.
Kako bi početnik trebao početi trčati?
Vaš prvi tjedan trčanja
- Započnite s toplim brzim hodanjem nekoliko minuta kako biste zagrijali noge i malo ubrzali otkucaje srca.
- Kada se osjećate spremni, trčite laganim tempom dvije do tri minute. …
- Nakon prve jedne do tri minute trčanja, hodajte jednu do dvije minute.
Koliko dugo trebam trčati prvi put?
Trkači početnici trebali bi započeti s dvije do četiri trke tjedno u trajanju od oko 20 do 30 minuta (ili otprilike 2 do 4 milje) po trčanju. Možda ste čuli za pravilo 10 posto, ali bolji način da povećate svoju kilometražu je trčanje više svaki drugi tjedan. To će pomoći vašem tijelu da se prilagodi vašem novom hobiju kako se ne biste ozlijedili.
Mogu li trčati svaki dan kao početnik?
Za početnike, većina stručnjaka preporučuje trčanje tri do četiri dana u tjednu. … Također zapamtite da se uvijek odmarate – što znači da nema trčanja ili unakrsnog treninga, barem jedan dan u tjednu. Ako ne dopustite svom tijelu da se odmori, riskirate ozljede, izgaranje i samo loše rezultate jer će vaši mišićibiti preumoran da postaneš jači.
Koliko daleko trebam trčati za 30 minuta?
Čak i uz pauze za hodanje, možete prijeći 2 milje za 30 minuta, a uskoro biste mogli trčati 3 milje za to vrijeme. Važno je ove napore izvoditi lakim, ugodnim tempom. Mislite o sebi kao o kornjači, a ne o zecu.
