Neki dokazi sugeriraju da beta-alanin može koristiti sastav tijela. Jedna studija je pokazala da suplementacija tijekom tri tjedna povećava čistu mišićnu masu (21). Moguće je da beta-alanin poboljšava sastav tijela povećanjem obujma treninga i promicanjem rasta mišića.
Što se događa ako uzmete previše beta-alanina?
Kada se uzima na usta: Beta-alanin je MOGUĆNO SIGURAN kada se uzima na usta na odgovarajući način kratko vrijeme. Nuspojave nisu prijavljene s umjerenim dozama beta-alanina. Visoke doze mogu uzrokovati crvenilo i trnce.
Koliko je potrebno da se beta-alanin aktivira?
Koliko će vremena trebati beta-alaninu da bude učinkovit? Čim počnete suplementirati beta-alanin, razina karnozina počet će rasti. Značajno povećanje snage i snage može se vidjeti unutar 4 tjedna. Otpornost na umor također se povećava kako vaša ukupna razina karnozina raste.
Koliko beta-alanina trebam uzimati dnevno za izgradnju mišića?
Za postizanje optimalnih rezultata izgradnje mišića, znanstvenici preporučuju minimalnu dnevnu dozu od 3,2 grama beta-alanina dnevno tijekom najmanje četiri tjedna. Studije dokazuju da povećanje unosa beta-alanina na 179 grama tijekom 28 dana (prosječno 6,4 grama dnevno) može značajno povećati performanse mišića.
Što beta-alanin čini vašem tijelu?
Beta-alanin je neesencijalna aminokiselina koja jeproizvedene prirodno u tijelu. Beta-alanin pomaže u proizvodnji karnozina. To je spoj koji igra ulogu u izdržljivosti mišića u vježbama visokog intenziteta.
