Beta-alanin je neesencijalna aminokiselina koja se prirodno proizvodi u tijelu. Beta-alanin pomaže u proizvodnji karnozina. To je spoj koji igra ulogu u izdržljivosti mišića u vježbama visokog intenziteta.
Je li beta-alanin loš za vas?
Beta-alanin možete dobiti iz hrane koja sadrži karnozin ili putem dodataka prehrani. Preporučena doza je 2-5 grama dnevno. Iako prevelike količine mogu uzrokovati trnce na koži, beta-alanin se smatra sigurnim i učinkovitim dodatkom za pojačavanje performansi vježbanja.
Trebate li uzimati beta-alanin svaki dan?
Najvažnija stvar koju treba zapamtiti o tome kada uzimati beta-alanin je dozirati svaki dan - čak i u dane bez vježbanja. Koncentracija mišićnog karnozina se s vremenom povećava. Zato je ključno svakodnevno dohranjivati.
Što se događa ako uzmete previše beta-alanina?
Beta-alanin je MOGUĆNO SIGURAN kada se uzima oralno na odgovarajući način kratko vrijeme. Nuspojave nisu prijavljene s umjerenim dozama beta-alanina. Visoke doze mogu uzrokovati crvenilo i trnce.
Da li vas beta-alanin dobiva na težini?
Beta alanin ne čini ništa za povećanje mišićne mase ili sagorijevanje masti, radije, štiti od nakupljanja kiseline što onda omogućuje pojedincu da radi teže i duže. Neto rezultat toga je naravno veći dobitak mišića i gubitak masnoće.
