Odgovor: Ako pojedete mali međuobrok nekoliko sati prije spavanja, može vam pomoći da zaspite tako što ćete spriječiti da vas glad probudi. Međutim, nema grickalica koje će vas uspavljivati. Mlijeko, biljni čaj i drugi utješni lijekovi malo pomažu prije spavanja jer čine da se osjećate opuštenije.
Koji je dobar zalogaj prije spavanja koji će vam pomoći da zaspite?
Razmislite o sljedećim večernjim zalogajima koji će vam pomoći da zaspite:
- Maslac od kikirikija na kruhu od cjelovitog zrna.
- Posni sir na krekerima od cjelovitog zrna.
- Obogaćene žitarice i mlijeko.
- Bademi.
- Trešnje.
- Banane.
- Jogurt.
Trebam li jesti prije spavanja da bolje spavam?
Najbolje vrijeme za večeru je 3 sata prije spavanja, dopuštajući želucu da pravilno probavi i usredotoči se na pripremu za spavanje kada vrijeme za spavanje prođe iza ugla. Konzumiranje malih količina hrane poput složenih ugljikohidrata, voća, povrća ili male količine proteina utažit će bolove od gladi i pomoći vam da brže zaspite.
Jesu li grickalice u redu prije spavanja?
Cijela, minimalno obrađena hrana poput bobice, kivi, goji bobice, edamame, pistacije, zobene pahuljice, obični jogurt i jaja čine lake, ukusne i zdrave zalogaje kasno u noć. Mnoge od ovih namirnica sadrže čak i spojeve koji podržavaju san, uključujući triptofan, serotonin, melatonin, magnezij i kalcij.
Je li loše grickati prije spavanja?
Bolji san
Nema dokaza da mali, zdrav zalogaj prije spavanja dovodi do debljanja. Samo imajte na umu svoj ukupni dnevni unos kalorija. Stoga, ako smatrate da vam nešto prije spavanja pomaže da zaspite ili ostanete zaspali, u redu je to učiniti.
