Primjeri aerobnih aktivnosti snažnog intenziteta:
- pješačenje uzbrdo ili s teškim ruksakom.
- trčanje.
- krugovi plivanja.
- aerobni ples.
- teški rad u dvorištu kao što je kontinuirano kopanje ili okopavanje.
- tenis (pojedinačno)
- vožnja biciklom 10 milja na sat ili brže.
- skakanje užeta.
Što je vježba snažnog intenziteta?
Aerobna aktivnost snažnog intenziteta. (npr. trčanje ili trčanje) za 75 minuta (1 sat i 15 minuta) svaki tjedan. I. Aktivnosti za jačanje mišića. 2 ili više dana u tjednu koji rade na svim glavnim mišićnim skupinama (noge, kukovi, leđa, trbuh, prsa, ramena i ruke).
Koje su energične aktivnosti kod kuće?
Haćanje po vodi brzim, energičnim naporom. Jogging na vodi.
Opća vježba:
- Hodanje uzbrdo, trčanje ili trčanje.
- Teška gimnastika (sklekovi, trbušnjaci, jumping jacks, itd.)
- Aerobni ples visokog učinka.
- Skakanje užeta.
- Upotrebom penjalice ili stroja za skijanje.
- Stacionarni bicikl, uz snažan napor.
Što je Fitt princip?
Načela FITT-a su recept za vježbanje koji pomaže sudionicima da shvate koliko dugo i koliko teško trebaju vježbati. FITT je akronim koji označava učestalost, intenzitet, vrijeme i vrstu. FITT se može primijeniti na općenito ili specifično vježbanjekomponente vježbe.
Koja su dva ključna principa Fitta?
Preopterećenje i napredovanje su dva osnovna principa treninga.
