Može pomoći poboljšati san. Ako imate problema sa spavanjem, možda biste htjeli pojesti malo sjemenki bundeve prije spavanja. Prirodni su izvor triptofana, aminokiseline koja može pomoći u promicanju sna. Smatra se da dnevno konzumiranje oko 1 grama triptofana poboljšava san (34).
Koliko sjemenki bundeve trebate pojesti dnevno?
Američka udruga za srce preporučuje četvrtinu šalice dnevnog unosa sjemenki bundeve kao dio cjelokupne zdrave prehrane, što je otprilike 30 g. Ova količina osigurat će vam dobru količinu proteina, zdravih masti, vlakana, cinka, selena, magnezija i drugih učinkovitih hranjivih tvari.
Kako jesti sjemenke bundeve za najbolje rezultate?
Sjemenke bundeve se mogu jesti sirove, ali su posebno ukusne pečene. Da biste ih ispekli, ubacite ih u maslinovo ulje ili otopljeni maslac, plus sol, papar i sve druge začine po želji.
Koji je najzdraviji način jesti sjemenke bundeve?
Bacite šaku na svoju salatu (sirovu ili pečenu s malo soli). Umiješajte ih u svoj smoothie ili ih stavite na vrh za malo hrskanja. Pomiješajte ih sa zobenom kašom ili granolom (pečenom s javorovim sirupom). Isprobajte mješavinu maslaca od sjemenki bundeve s javorovim sirupom, kokosovim uljem, cimetom i morskom soli.
Koje je najbolje vrijeme za jelo sjemenke?
konzumacija chia sjemenki jutro, posebno natašte smatra se najboljim vremenom za konzumacijujer pospješuju metabolizam i podržavaju probavu svakog obroka u danu. Međutim, neka istraživanja također potvrđuju da ih jedenje noću pomaže u osiguravanju boljeg obrasca spavanja.
