Što uzrokuje zatezanje kukova? Za većinu ljudi najveći uzrok stezanja je ono što radimo cijeli dan: predugo sjedenje glavni je krivac za zatezanje bokova fleksora. Kada cijeli dan sjedite za stolom, posebno se skraćuje iliopsoas, čineći fleksore zategnutim. Neki sportaši su također skloniji stezanju.
Kako olabaviti zategnute fleksore kuka?
Ovo istezanje možete raditi svakodnevno kako biste olabavili fleksor kuka
- Kleknite na desno koljeno.
- Postavite lijevu nogu na pod s lijevim koljenom pod kutom od 90 stupnjeva.
- Vozi kuk naprijed. …
- Zadržite položaj 30 sekundi.
- Ponovite 2 do 5 puta sa svakom nogom, pokušavajući svaki put povećati svoje istezanje.
Koje probleme mogu uzrokovati zategnuti fleksori kuka?
Uski fleksori kuka otežavaju hodanje, savijanje i stajanje. Oni također mogu dovesti do bolova u leđima i grčeva u mišićima u donjem dijelu leđa, bokovima i bedrima. Vrlo zategnuti fleksori kuka mogu se potrgati kada vježbate ili napravite nagli pokret.
Koliko je potrebno da se fleksori kuka olabave?
Ovisno o ozbiljnosti ozljede, može proći 1-6 tjedana da ozljeda fleksora kuka zacijeli. Za manje ozljede obično je potrebno 1-3 tjedna oporavka, dok za teže mišićne suze može potrajati 4-6 tjedana ili dulje. Neliječene teške ozljede mogu potrajati čak i duže ili uzrokovati kroničnu bol.
Kako znati je li vam fleksor kuka zategnut?
Čekajkoljeno mirno i opustite drugu nogu. Zamolite prijatelja da pogleda i provjeri možete li spustiti bedro dok ne bude paralelno s tlom. Ako ne možete spustiti bedro paralelno s tlom, onda imate zategnutost u fleksorima kuka.
