Najbolji način da ostanete redoviti je vježbati, jesti zdravu prehranu bogatu vlaknima i piti puno vode. Ali ako imate problema s kretanjem, određena hrana vam može pomoći. To nije jedini faktor, ali vlakna -- koja povećavaju veličinu i sadržaj vode u vašoj stolici -- su ključna.
Kako održavati crijeva urednima?
Evo što možete učiniti za promicanje redovitog pražnjenja crijeva:
- Jedite više vlakana. “Zatvor je gotovo uvijek posljedica neadekvatnih vlakana i tekućine,” kaže Magun. …
- Jedite manje hrane s malo vlakana. …
- Popijte više. …
- Ne oslanjajte se na laksative. …
- Smanjite stres. …
- Nemojte zanemariti želju da odete.
Što mogu poduzeti da ostanem redovit?
Nekoliko ključnih savjeta koji će vam pomoći da ostanete redoviti
- Pijte puno vode i bistre tekućine. …
- Izbjegavajte višak vlakana. …
- Izbjegavajte hranu bogatu mastima. …
- Vježbajte i ostanite fizički aktivni. …
- Dobro se odmarajte. …
- Ne zanemarujte signale svog tijela. …
- Planirajte pauze u kupaonici koji odgovaraju vašoj rutini. …
- Upotrebljavajte laksative mudro.
Koja hrana će vas odmah natjerati na kakanje?
15 zdrave hrane koja vam pomaže pri kakati
- Jabuke. Jabuke su dobar izvor vlakana, a jedna mala jabuka (5,3 unce ili 149 grama) daje 3,6 grama vlakana (2). …
- šljive. Suhe šljive se često koriste kao prirodni laksativ – i to s dobrim razlogom. …
- Kivi. …
- Sjeme lana. …
- Kruške. …
- grah. …
- rabarbara. …
- Artičoke.
Kako mogu prirodno postati redoviti?
Cjelovite žitarice, mekinje, mahunarke, sirovo voće i povrće najbolji su prirodni izvori vlakana. Ako niste u mogućnosti unijeti dovoljno vlakana u svoju prehranu, koristite proizvod s vlaknima bez recepta kao što je Metamucil. Na tržištu postoji mnogo proizvoda pa pronađite onaj koji vam najviše odgovara. Popijte jednu šalicu čaja od sene dnevno.
