Gabriel Lee, suosnivač Toronto's Fit Squada i bivši trener snage, kaže da općenito govoreći, mišićna masa - tj. veličina vaših mišića - počinje opadati nakon četiri do šest tjedana neaktivnosti.
Možete li izgubiti mišićnu masu za tjedan dana?
Neka istraživanja sugeriraju da možete početi gubiti mišiće za samo tjedan dana neaktivnosti - čak 2 funte ako ste potpuno imobilizirani (3). I druga studija sugerira da se vaša veličina mišića može smanjiti za oko 11% nakon deset dana bez vježbanja, čak i kada niste vezani za krevet (4).
Hoće li 2 tjedna slobodno za gubitak mišića u teretani?
Ključni za ponijeti. Ako odvojite tjedan ili dva od teretane, vjerojatno nećete izgubiti snagu ili mišićnu masu. Ako uzmete odmor duže od tri tjedna, izgubit ćete barem malo snage i mišića, ali ćete ga brzo vratiti kada ponovno počnete s dizanjem.
Koliko je potrebno da izgubite mišiće jer ne jedete?
Nakon što vam se potroše glukoza i glikogen, vaše tijelo će početi koristiti aminokiseline za osiguravanje energije. Ovaj proces će utjecati na vaše mišiće i može nositi vaše tijelo oko tri dana gladovanja prije nego što metabolizam napravi veliki pomak kako bi očuvao mršavo tjelesno tkivo.
Gubite li mišiće kada ste neaktivni?
Neaktivnost (npr. odmaranje kod kuće) povezana je s atrofijom i gubitkom mišićne snage po stopi od 12% tjedno. Nakon 3do 5 tjedana mirovanja u krevetu gubi se gotovo 50% snage mišića.
