Većina učinaka prije treninga traje najmanje 2 sata. To varira ovisno o sastojku. Na primjer, povećani protok krvi iz arginina može nestati za 1-2 sata, dok povećanju energije koju možete dobiti od kofeina može trebati 6 sati ili više da nestane.
Koliko dugo trebam trčati prije treninga?
Preworkout je dodatak koji tvrdi da ga konzumira oko 30 minuta prijesesije znojenja može poboljšati vašu izvedbu. Jedna studija objavljena u časopisu Journal of the International Society of Sports Nutrition pokazuje da uzimanje suplemenata prije treninga s kofeinom može poboljšati anaerobnu snagu.
Koliko često trebam koristiti prije treninga?
Sve dok se pridržavate smjernica za konzumaciju kofeina i ne doživljavate nikakve negativne nuspojave prije treninga, vjerojatno ćete se dobro osjećati koristeći ga na dnevnoj bazi. Međutim, postoji razlog da se s vremena na vrijeme pravite pauze prije treninga.
Da li prije treninga postaje manje učinkovit?
Određeni sastojci mogu poboljšati atletske performanse
Istraživanje učinkovitosti dodataka pre treninga je vrlo ograničeno. Ipak, neke studije sugeriraju da određeni sastojci mogu imati koristi za atletske performanse (1).
Je li u redu imati svaki dan prije treninga?
Koliko biste trebali uzeti prije treninga? Za zdrave odrasle osobe sigurno je konzumirati oko 400 miligrama (0,014 unci)po danu. Kada mjerite svoj dodatak pre treninga, svakako uzmite u obzir i koliko kofeina sadrži po mjerici i koliko ste konzumirali prije treninga.
