No unatoč naizgled brzom porastu težine, kreatin vas neće udebljati. Morate konzumirati više kalorija nego što ih trošite da biste dobili masnoću. Jedna mjerica kreatina dnevno (oko 5 grama) nema kalorija, ili u najmanju ruku, samo nekoliko kalorija.
Trebam li uzimati kreatin dok pokušavam smršaviti?
Općenito, uzimanje dodataka kreatinu tijekom rezivanja ne šteti vašim ciljevima mršavljenja. Može ponuditi prednosti osim zaštite mišića.
Nestaje li težina kreatina?
U prosjeku možete očekivati da dobijete 1-2% tjelesne mase tijekom faze punjenja - što je djelomično težina vode (8). Ipak, povećanje ukupne količine vode u tijelu zbog suplementacije kreatinom je kratkotrajno i tipično nestaje nekoliko tjedana nakon faze punjenja (11).
Koliko se udebljate uzimanjem kreatina?
Prosječni dobitak na težini za odrasle u prvom tjednu punjenja kreatinom je oko 1,5-3,5 funti, iako je to povećanje težine možda posljedica zadržavanja vode. Sportaš koji je na kreatinu do 3 mjeseca dobit će do 6,5 funti čiste mase više od sportaša koji ne trenira s kreatinom.
Hoće li vas kreatin udebljati bez vježbanja?
“Kreatin ne sadrži kalorije, i nema utjecaja na vaš metabolizam masti,” objašnjava on. "Dakle, uzimanje kreatina i nevježbanje jednostavno neće dovesti do ničega."
