Ova studija pokazuje da je modificirani ADF učinkovita, kratkoročna dijetalna intervencija koja pomaže pretilim osobama da izgube težinu i ukupnu tjelesnu masu. Konkretno, ovdje pokazujemo da je ADF režim rezultirao prosječnim gubitkom težine ispitanika od 7,1% u odnosu na početnu vrijednost nakon 6 tjedana prehrane.
Koliko je učinkovit alternativni dan posta?
Izmjenični dnevni post i gubitak težine
Studije među odraslima s prekomjernom tjelesnom težinom i pretilošću pokazuju da vam uključenje u ADF može pomoći izgubiti 3-8% svoje tjelesne težine u 2-12 tjedna. Istraživanja sugeriraju da ova metoda nije bolja od tradicionalnog dnevnog ograničenja kalorija za promicanje mršavljenja (3, 6, 8, 9, 10).
Da li modificirani post funkcionira?
Sudionici u nekim modificiranim studijama mršavljenja natašte izgubili su više na težini od onih na tradicionalnim dijetama za mršavljenje, iako je razlika bila nije značajna. Druge studije nisu pronašle razliku u gubitku težine između modificiranog posta i dijete sa smanjenim unosom kalorija.
Kako provodite modificirani alternativni dan posta?
Pokušajte preskočiti doručak i ručak, ali isprva zadržite večeru da biste olakšali režim, a zatim proširite na punih 24-satnog posta, preporučio je Pieber. Neki ljudi preferiraju modificiranu verziju naizmjeničnog posta gdje se jedan dan drže 500 kalorija, a onda idući i dalje jedu sve što žele.
Koliko kilograma možete izgubiti u tjednu uz izmjenični dan posta?
Kada ispitujete stopu težinegubitak, povremeni post može dovesti do gubitka težine brzinom od približno 0,55 do 1,65 funti (0,25-0,75 kg) tjedno (23). Ljudi su također doživjeli smanjenje opsega struka za 4-7%, što ukazuje da su izgubili masnoću na trbuhu.
