Ostanite gore: daska s ravnom rukom je teža od daske za lakat, pa ako shvatite da vam je potreban veći izazov dok se družite na podlaktice, usredotočite se na usavršavanje planka samo na vašim rukama.
Jesu li ravne daske učinkovite?
Zaključak: Plank za podlakticu će vam pomoći da učinkovitije ciljate te trbušne mišiće, ali standardna daska s ravnim rukama je bolja za kondicioniranje cijelog tijela. Za najbolje ukupne rezultate, često ga mijenjajte i dodajte neke dinamične pokrete daskom.
Zašto je ravnu dasku teže?
Na ravnim daskama za ruke tricepsi se više angažiraju. Možda zbog toga nekim ljudima bude teže, ali u konačnici mislim da to skida dio tereta s ramena. Više mišića pomaže kada su vam ruke ispravljene.
Je li full plank ili lakat tvrđi?
U usporedbi s tradicionalnim plankom, Lauren kaže da laktna daska nudi veći izazov jer "regrutira više vaših osnovnih mišića za obavljanje posla." Da biste maksimalno povećali ovaj potez, pobrinite se da su vam ramena složena preko laktova i da je tijelo u jednoj ravnoj liniji.
Koji je najteži položaj daske?
Da biste standardnu dasku učinili smiješno teškom, isprobajte Russian Kettlebell Challenge plank. Kreiran od strane bivšeg sovjetskog trenera Spetsnaza i kettlebell gurua Pavela Tsatoulinea, RKC Plank transformira tradicionalni Plank u potpuno drugačijizvijer.
