Potisci kukovima Savijte koljena i stavite stopala ravno na madrac blizu stražnjice. Dok zatežete trbušne mišiće i mišiće gluteusa, polako pritisnite kukove prema stropu i zadržite na vrhu 10 sekundi. Zatim se polako spustite prema dolje. Ponovite 10 puta.
Kako mogu vježbati dok ležim u krevetu?
Reverse crunches
- Lezite na leđa s rukama pored sebe, dlanovima prema dolje.
- Držite noge ispravljene, koristite trbušne mišiće da podignite noge prema licu dok vam prsti ne dodirnu uzglavlje.
- Polagano spustite noge natrag na krevet, zahvaćajući trbušne mišiće. …
- Ponovite 10 puta.
Koje vježbe u krevetu pomažu starijim osobama da ustanu iz kreveta?
Bridging – Ova vježba jača vaše glavne mišiće stražnjice, Gluteus Maximus, koji je važan za prevrtanje u krevetu. Počnite ležeći na leđima, sa oba savijena koljena. Podignite donji dio prema gore i držite ga 3 sekunde, a zatim spustite donji dio prema dolje. Ponovite ovu vježbu 8 puta i to dvaput tjedno.
Koja je najbolja vježba u krevetu?
4 vježbe koje možete raditi u krevetu
- Polumost. Radeći izometrijske pokrete u krevetu ojačat ćete i istegnuti vaše tijelo, kaže Angelilli. …
- Podizanje ravnih nogu. Nakon što siđete s polumosta, napravite nekoliko dizanja nogu, što će stegnuti trbušne mišiće, proraditi mišiće kuka i poboljšati cirkulaciju. …
- Daske za podlaktice.
Štoje li najbolja vježba za ženu od 80 godina?
tai chi . dizanje utega. rad s otpornim trakama. izvođenje vježbi koje koriste svoju tjelesnu težinu, kao što su sklekovi i trbušnjaci.
