Isteženje s preponama To je pokret u kojem je jedna noga ispružena ispred, a druga je nespretno savijena iza vas. Savijanje neispružene noge iza tijela stavlja veliki stres na stabilizirajuće strukture koljena, kaže Richey, o tome zašto istezanje s preponama nije tako vruće..
Što rastezanje s preponama?
Ovaj potez će istegnuti vaše bokove, tetive koljena, unutarnju stranu bedara i donji dio leđa. Sve što će vam trebati je ravna površina i prostirka za jogu. Započnite ovaj pokret tako da sjednete i postavite jednu nogu ispred svog tijela, savijajući koljeno pod kutom od 90 stupnjeva, pokazujući stopalo prema unutra dok je koljeno postavljeno prema van.
Je li istezanje s preponama loše?
Preponaš stretch, lijevo, ubija koljena. Osim ako niste Gumby, istezanje četvorina dok ste na boku, desno ili dok stojite puno je ljubaznije za tijelo. Ne, ne, ne! Taj stari trbušnjak, lijevo, opterećuje vašu kralježnicu. Stavljanje ruku na prsa, desno, i približavanje samo 30 stupnjeva sigurnije djeluje na trbušne mišiće.
Koja su istezanja loša?
ČETIRI ŠTETNE TEHNIKE ISTEZANJA KOJE SE IZBJEGAVAJU
- Inverzno istezanje. Staro rastezanje s preprekama, gdje je jedna noga ispružena ravno ispred tijela, a druga noga savijena ispod tijela, obično rezultira bolovima u koljenu. …
- Zadržavanje istezanja (predugo) …
- Odskakanje tijekom istezanja.
Koju vrstu rastezanja treba izbjegavati?
Statičniistezanje također ograničava vašu sposobnost skakanja, pokazuje njegova studija. Dok zategnuti, neispruženi mišići kuka i natkoljenice pomažu vašim nogama da se povuku unatrag kada koračate ili skačete, istegnutim mišićima nedostaje ista elastičnost - pa se možete osjećati umorno ranije tijekom dugog trčanja, pokazuje njegovo istraživanje.
