Pull-ups prvenstveno ciljaju na vaše leđne mišiće, posebno na lats, ali i na mišiće prsa i ramena. U usporedbi s chin-up, zgibovi bolje zahvaćaju donje trapezne mišiće na leđima, između lopatica. hip preko ruke povlačenja poboljšava aktivaciju stražnjeg lanca, kaže Sobuta.
Koji su zgibovi najbolji za leđa?
Najbolje vježbe za leđa pomoću šipke za povlačenje
- 1 - Lat pulldowns. Lat padanja su izvrsna za sve koji tek počinju. …
- 2 - Potpomognuta povlačenja. …
- 3 - Podizanje brade. …
- 4 - Negativno povlačenje. …
- 5 - Držite se čvrsto. …
- 6 - Podizanje koljena. …
- 7 - Povuci širokim hvatom. …
- 8 - Slegnite ramenima.
Je li hvat za povlačenje važan?
Kada izvodite zgibove ili zgibove, približavanje ruku dovodi do veće aktivacije prsnog mišića. Weller kaže: “Što je uži stisak, to su vaše grudi u stanju bolje udariti. Zbog toga se ljudi obično drže prilično usko za utegnute zgibove.
Radi li zgib donjeg dijela leđa?
Povlačenje tehnički ne radi na vašim nogama, ali način na koji ih postavite može utjecati na rad drugih mišića. Na primjer, ispruživanje nogu tijekom povlačenja uključit će središnji dio i donji dio leđa.
Koja je vrsta zvlačenja najbolja?
Podignuta brada je vjerojatno najprijateljskija varijanta vježbe za povlačenje, ito je zato što je najmanje sličan. Obrnuti hvat potpuno mijenja igru i znači da vaši bicepsi rade gotovo sve.
