1 Jedna od najboljih opcija je korištenje superskupova. Vježbe u supersetovima mogu biti za istu mišićnu skupinu-kao što je izvođenje pritiska na ramena iznad glave nakon čega slijedi bočno podizanje, što je najintenzivniji način korištenja supersetova. Budući da radite na istoj mišićnoj skupini, ta mišićna vlakna dobivaju više vremena pod napetošću.
Koje mišiće supersetirate zajedno?
Možete nadopuniti dvije vježbe koje rade na potpuno različitim dijelovima tijela kao što su tricepsi i leđa, bicepsi i prsa, ili kvadricepsi i listovi. U tim slučajevima, na primjer, možete supersetirati lubanje s mrtvim dizanjem, pregibom s utegom s bench pressom i čučnjevima s podizanjem listova.
Možete li izgraditi mišiće sa supersetovima?
Glavni razlozi za korištenje supersetova su izgradnja mišića, povećavanje mišićne izdržljivosti i ušteda vremena. Supersetovi za izgradnju mišića javljaju se u rasponu od osam do 12 ponavljanja koristeći umjereno teške utege, dok će sportaši izdržljivosti koristiti lagane utege za 15-30 ponavljanja.
Kako pravilno superset?
Standardni oblik superset treninga uključuje kombiniranje dva poteza, gdje izvodite set prve vježbe, zatim prelazite ravno u set druge, zatim se odmorite prije vraćajući se na prvu vježbu i nastavljajući taj obrazac dok ne završite sve navedene serije.
Je li loše nadmetati svaku vježbu?
Dok se supersetovi rade s malo iliodsustvo odmora između vježbi moglo bi potencijalno naštetiti vašoj izvedbi, supersetovi koji vas dovode do duže vrijeme između serija iste vježbe mogu zapravo pomoći vašoj izvedbi: u jednoj studiji sudionici su trenirali potisak s klupe i sjedeći red.
