Koliko gubitak kondicije? Najveća briga kada se trening izgubi iz bilo kojeg razloga je 'detrening' - gubitak kondicije. To se događa zbog ključnog principa u fiziologiji vježbanja koji se zove 'reverzibilnost': dobici u kondiciji koji nastaju kao rezultat treninga stalno se gube nakon što trening prestane.
Kakvi su učinci detreninga?
Detraining rezultira smanjenjem kapaciteta oksidacije masnih kiselina u mišićima, jetri i masnom tkivu [27], te povećava tjelesnu težinu i masnu masu [28, 29]. Osim toga, detraining smanjuje mišićni kapilarni protok krvi kroz smanjenje mišićne funkcije [27] i negativno utječe na intramuskularni energetski metabolizam.
Koliko često biste trebali detrain?
Pa, to stvarno ovisi o intenzitetu, volumenu i učestalosti vaših treninga. Ali, općenito govoreći, tijekom dugotrajnog programa, želite izgraditi za nekoliko dana ili cijeli "tjedni rasterećenja" jednom svaka tri, četiri ili pet tjedana ovisno o vašim naporima, napominje Eichelberger.
Zašto je reverzibilnost loša?
Vaši mišići više neće moći obraditi kisik kao kao nekada. Vaše tijelo neće moći sagorijevati ugljikohidrate (ugljikohidrate) za gorivo tako učinkovito kao prije. Vaš se krvni tlak može povećati, loš kolesterol (LDL) može povećati, a razina šećera u krvi može negativno skočiti.
Koliko je potrebno da se vide učinci detreninga?
Sportaši izdržljivosti (ili oni koji se prvenstveno bave aerobnim kapacitetom) dobivaju kratak kraj štapa – gubite aerobnu kondiciju brže od bilo čega drugog. Uzimajući to u obzir, potrebno je DVA TJEDNA prije nego što se ostvari primjetan utjecaj na vašu izvedbu.
