Idite ravno u krevet nakon posla. Čim vaša smjena završi, planirajte ići ravno u krevet. Jedan od okidača koji ljude drži budnima je svjetlost, pa pomaže smanjiti izloženost svjetlu barem 30 minuta prije nego što pokušate zaspati.
Koliko dugo trebate spavati nakon prošle noćne smjene?
Pokušajte odvojiti blok od 7–9 sati da biste se posvetili spavanju nakon noćne smjene. Pojedite i popijte nešto prije spavanja. Bolovi gladi ili žeđi mogu vas probuditi. Izbjegavajte alkohol prije spavanja.
Kako da se odmorim nakon noćne smjene?
11 načina da bolje zaspite nakon noćne smjene
- Izbjegavajte kofein. …
- Uklonite svjetlost iz svoje spavaće sobe. …
- Dobijte puno svjetla tijekom svog radnog vremena. …
- Smanjite izloženost svjetlu prije spavanja. …
- Ostavite svoj posao na poslu. …
- Vježbajte svakodnevno, ali ne prije spavanja. …
- Ne pušite nekoliko sati prije spavanja. …
- Provedite rutinu prije spavanja.
Što će se dogoditi ako zaspite u noćnoj smjeni?
Noćni radnici mogu osjećati hladnoću, drhtavicu, mučninu, pospanost i pospanost u ovom trenutku. Ovo je normalna reakcija jer je tijelo programirano da u ovom trenutku bude manje aktivno. Može biti teško ostati budan, pogotovo ako su zahtjevi za poslom niski. Jedite i popijte nešto toplo (izbjegavajte kofein) tijekom tog razdoblja i pokušajte biti zaposleni.
U koliko sati treba noćna smjenaradnici spavaju?
Dosljednost spavanja5 ključna je za mnoge zaposlenike koji rade u noćnim smjenama. Ako se probudite u 17 sati u noćnu smjenu i obično idete spavati u 8 ujutro nakon povratka s posla, tada biste također trebali održavati ovaj raspored spavanja i buđenja u slobodnim danima.
