Najučinkovitije istezanje za TFL je istezanje pregibača kuka s koljenima prema dolje (vidi sliku 4). Ako istežete lijevi TFL: Kleknite na lijevo koljeno s desnom nogom pod kutom od 90 stupnjeva savijanja kuka i fleksije koljena. Gurajte lijevi kuk prema naprijed dok se opuštenost ne povuče (ovo preuzima komponentu fleksije).
Što opskrbljuje tensor fasciae latae?
TFL opskrbljuje duboka grana gornje glutealne arterije. Gornja glutealna arterija najveća je grana stražnjeg odjela unutarnje ilijačne arterije. Proteže se straga između lumbosakralnog debla i prvog korijena sakralnog živca.
Zašto me boli tensor fasciae latae?
Glavni uzrok TFL boli je prekomerna upotreba i kompenzacija za slabije okolne mišiće. Bol koja se javlja u mišićima često je rezultat kompenzacije mišića ili rada puno jačeg nego što su bili prisiljeni raditi. Ova kompenzacija nastaje zbog disfunkcionalnosti okolnih mišića zbog inhibicije ili slabosti.
Možete li povući tensor fasciae latae?
Tensor fascia latae, također poznat kao TFL nalazi se na vanjskoj strani kuka koji se spušta do koljena. To je mali mišić koji stabilizira kuk i zdjelicu. Ozljeda TFL-a je zbog puknuća ili naprezanja mišića.
Koliko je potrebno da TfL zacijeli?
Zadržite svako istezanje najmanje 30 sekundi. Iliotibijalni pojas iTensor Fascia Lata. Tensor Fasciae Latae površinski je mišić smješten u stražnjem dijelu konja. Općenito, naprezanje mišića može potrajati oko 4-6 tjedana da zacijeli.
