Učitavanje ugljikohidrata se obavlja tjedan prije aktivnosti visoke izdržljivosti. Jedan do tri dana prije događaja povećajte unos ugljikohidrata na oko 8 do 12 grama ugljikohidrata po kilogramu tjelesne težine. Smanjite hranu bogatu mastima kako biste nadoknadili hranu bogatu ugljikohidratima.
Što sportaši dobivaju od punjenja ugljikohidratima?
Većina sportaša visoke izdržljivosti koristi punjenje ugljikohidratima kao režim prehrane nekoliko dana prije natjecanja; jer je poznato da opterećenje ugljikohidratima proizvodi povećanje pohranjenog mišićnog glikogena; za koji je poznato da produžuje vježbanje, zajedno s poboljšavanjem dugoročne izvedbe.
Prilikom praćenja programa punjenja ugljikohidratima za sportaša izdržljivosti Što bi sportaš trebao učiniti dan prije natjecanja?
Iako sportaši izdržljivosti imaju koristi od punjenja ugljikohidratima prije natjecanja, sportaši koji sudjeluju u vježbama koje traju manje od 60 do 90 minuta trebali bi moći napuniti zalihe ugljikohidrata prije natjecanja konzumiranjem 3 do 4,5 g ugljikohidrata po funti tjelesne težine i mirovanja ili smanjenje opterećenja treninga u …
Što je punjenje ugljikohidratima i koje su prednosti toga za sportaše?
Ideja punjenja ugljikohidrata je maksimizirati zalihe glikogena u mišićima prije natjecanja, pomažući u poboljšanju izdržljivosti. Opterećenje ugljikohidratima prije događaja najbolje funkcionirasportovi izdržljivosti kao što su maratonsko trčanje, biciklizam na duge staze, skijaško trčanje i plivanje u krugu.
Što se događa tijekom punjenja ugljikohidrata?
Ubacivanje ugljikohidrata jednostavno je nutritivna strategija za povećavanje glikogena pohranjenog u vašem tijelu iznad njegove normalne količine (3). To obično uključuje nekoliko dana jedenja više ugljikohidrata nego inače, uz istovremeno smanjenje vježbe kako biste smanjili količinu ugljikohidrata koju koristite.
